Jakarta - Memiliki umur yang panjang adalah dambaan setiap orang. Namun, sebuah studi mengungkapkan bahwa ada delapan kebiasaan sehari-hari yang dapat memperpendek usia hingga 20 tahun. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya menerapkan gaya hidup sehat sejak dini agar tubuh tetap bugar dan umur lebih panjang.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyadari dampak dari kebiasaan buruk terhadap kesehatan mereka. Akibatnya, berbagai penyakit kronis dapat muncul bahkan sebelum seseorang mencapai usia 50 tahun. Lantas, apa saja delapan kebiasaan yang dapat memperpendek umur menurut para ahli? Simak pembahasannya dalam artikel ini.

Kebiasaan yang Dapat Memperpendek Umur

Menurut sebuah penelitian, ada beberapa kebiasaan yang memiliki dampak negatif terhadap usia harapan hidup seseorang. Berikut adalah delapan kebiasaan yang dapat memperpendek umur hingga 20 tahun:

Kurang Olahraga 

Kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor utama yang dapat memperpendek umur. Gaya hidup yang minim gerak dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes, yang semuanya berkontribusi terhadap penurunan harapan hidup.

Penggunaan Opioid

Penggunaan obat-obatan opioid tanpa resep dokter atau dalam dosis berlebihan dapat menyebabkan kecanduan serta meningkatkan risiko overdosis, yang berakibat fatal bagi kesehatan.

Kebiasaan Merokok

Merokok telah lama diketahui sebagai faktor utama penyebab berbagai penyakit serius, termasuk kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Studi menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko kematian lebih tinggi dibandingkan non-perokok.

Pengendalian Stres yang Buruk

Stres yang tidak terkelola dengan baik dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan depresi. Kondisi ini dapat memperpendek usia seseorang secara signifikan.

Konsumsi Alkohol Berlebihan

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat merusak hati, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan menyebabkan berbagai penyakit kronis lainnya yang memperpendek usia.

Pola Makan yang Buruk

Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Pola makan yang tidak sehat berkontribusi terhadap penurunan harapan hidup seseorang.

Tidur Tidak Teratur

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Gangguan tidur yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan mempercepat penuaan.

Kurangnya Hubungan Sosial yang Positif

Interaksi sosial yang minim dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional seseorang. Kesepian dan isolasi sosial telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.

Hasil Penelitian Mengenai Kebiasaan Sehat

Penelitian yang dilakukan antara tahun 2011 hingga 2019 ini menggunakan data dari 719.147 responden yang tergabung dalam program sejuta veteran (MVP). Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa pria yang memiliki gaya hidup sehat, termasuk rutin berolahraga dan tidak merokok sejak usia 40 tahun, memiliki potensi hidup lebih lama hingga 24 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak menerapkan kebiasaan sehat tersebut. Sementara itu, bagi wanita, angka ini mencapai 21 tahun lebih lama.

Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan dari Departemen Urusan Veteran MVP, mengatakan bahwa penelitian ini membuktikan besarnya manfaat dari menerapkan gaya hidup sehat, bahkan jika hanya beberapa kebiasaan sehat yang diterapkan.

“Kami benar-benar terkejut dengan betapa besar manfaat yang dapat diperoleh dari menerapkan kebiasaan sehat, baik itu hanya dua, tiga, atau bahkan kedelapan faktor gaya hidup,” ujar Nguyen, dikutip dari Independent.

Nguyen menambahkan bahwa semakin dini seseorang menerapkan pola hidup sehat, semakin besar manfaat yang bisa mereka rasakan. Bahkan jika perubahan gaya hidup dilakukan di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, dampak positifnya tetap signifikan.

Kebiasaan Sehari-hari yang Membantu Memperpanjang Umur

Meskipun umur seseorang telah ditentukan oleh Tuhan Yang Maha Esa, menerapkan gaya hidup sehat tetap penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu memperpanjang umur seseorang:

1.Makan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan

2.Mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti buah dan sayur

3.Melakukan aktivitas fisik secara rutin

4.Menghindari kebiasaan merokok

5.Membatasi konsumsi alkohol

6.Menjaga kebahagiaan dan berpikir positif

7.Mengelola stres dengan baik dan menghindari kecemasan berlebih

8.Tidur cukup dan menerapkan pola tidur yang teratur

Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, kita dapat menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan peluang hidup lebih lama. Jadi, mulai sekarang, ayo jalani gaya hidup sehat agar bisa menikmati hidup yang lebih panjang dan berkualitas!