Kilaskini.com - Anda yang sudah memasuki umur lanjut usia (lansia), sebaiknya berhati-hati dalam beraktivitas, karena tubuh dan fungsinya sudah tidak lagi sama saat Anda masih muda.
Namun, dalam urusan berolahraga, ahli kesehatan menyarankan untuk tetap berolahraga, dengan catatan tensi dan aktivitas fisik disesuaikan. Sebab aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar, dan tetap bersemangat.
Kurang bergerak atau jarang berolahraga justru bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan pada orang yang sudah berusia lanjut, misalnya nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, pikun, hingga diabetes.
Ada beberapa jenis olahraga yang disarankan dokter untuk lansia, untuk menjaga kebgaran tubuh. Apa sajakah jenis olahraga tersebut? Ada banyak pilihan olahraga bagi para lansia, di antaranya:
1. Berjalan
Berjalan santai menjadi olah raga yang palung disarankan dokter. Aktivitas fisik paling sederhana ini sangat baik dilakukan untuk lansia.Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung.
Agar tetap bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan rutin berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman.
2. Bersepeda
Selain jalan santai, bersepeda baik untuk meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, guna mencegah terjadinya cedera, gunakan selalu pelindung saat bersepeda, seperti helm. Tak hanya itu, aturlah kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh.
3. Berdansa
Anda yang suka dansa, jangan berhenti untuk melakukan aktifitas berdansa. Melakukan gerakan dansa sambil diiringi musik atau lagu kesenangan tentu menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan. Tak hanya itu, ternyata berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.
4. Berenang
Selain itu berenang termasuk yang disarankan untuk para lansia. Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga yang paling baik bagi lansia. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
5. Pilates
Selain berenang, pilates merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang umumnya banyak dilakukan oleh anak muda. Namun, saat ini, beberapa kelas pilates juga menyediakan progam latihan khusus bagi para lansia.
Latihan fisik ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, serta menambah energi dan stamina tubuh. Meski demikian, tidak semua lansia bisa melakukan pilates. Oleh karena itu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin mencoba jenis olahraga ini.
6. Yoga
Bagi banyak orang, Yoga sangat disarankan untuk dilakukan oleh para lansia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Yoga merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.
7. Tai chi
Sama denga Yoga, seni pernafasan Tai Chi juga sangat baik untuk lansia. Tai chi adalah salah satu jenis olahraga yang berasal dari Tiongkok. Sekilas, gerakan tai chi hampir serupa dengan senam biasa, hanya saja memiliki ritme yang lebih lambat. Olahraga ini baik untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.
8. Latihan keseimbangan
Memasuki usia senja, tubuh biasanya akan mengalami penurunan keseimbangan sehingga meningkatkan risiko cedera. Latihan keseimbangan dapat mengurangi risiko terjatuh saat berjalan atau ketika melakukan aktivitas lain. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki atau berjalan jinjit.
Demikian 8 jenis olah raga yang baik untuk para lansia. Semga bermanfaat. ***