Kilaskini.com - Salah satu masalah kesehatan yang membuat kita sulit beraktifitas adalah susah buang air besar (BAB). Penyakit yang berhubungan dengan pencernaan ini membuat perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman.
Selain itu, kondisi ini juga bisa menimbulkan rasa sakit saat BAB dan ada sensasi mengganjal setelah BAB. Keluhan susah BAB atau sembelit umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan serat atau jarang minum air. Inilah alasannya mengapa orang yang kurang minum air atau tidak mencukupi asupan serat lebih sering terkena sembelit.
Namun, tak perlu khawatir. Masalah susah BAB ini bisa diatasi dengan mudah kok, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan air seperti buah-buahan.
Buah pelancar BAB ini bisa dikonsumsi langsung setelah dicuci, tapi bisa juga diolah menjadi jus, rujak, asinan, hingga campuran es buah.
Melansir alodokter, Orang dewasa memerlukan sekitar 30–37 gram serat setiap harinya. Nah, untuk memenuhi kebutuhan serat sekaligus untuk mencegah dan mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah pelancar BAB di bawah ini:
1. Pisang
Para ahli selalu menyarankan untuk mengkonsumsi buah pisang ketika bermasalah dengan pencernaan. Buah pisang terkenal sebagai salah satu buah yang tinggi serat sehingga bisa mengatasi susah BAB. Hal ini memang benar karena 1 buah pisang saja sudah mengandung sekitar 3 gram serat.
Selain itu, buah pelancar BAB ini juga mengandung inulin, yakni prebiotik yang bisa meningkatkan kadar bakteri baik dalam usus sehingga pencernaan bisa menjadi lebih lancar.
2. Pir
Selanjutnya ada buah pir, yang dikenal mengandung banyak serat dan air sehingga termasuk salah satu buah pelancar BAB yang ampuh. Ada sekitar 5 gram serat dan air yang bisa mengusir sembelit dalam 1 buah pir. Pir juga mengandung jenis serat pektin yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Bukan cuma itu, pir juga mengandung sorbitol dan fruktosa, yakni jenis gula yang bisa menarik air ke dalam usus dan melancarkan proses pencernaan.
3. Apel
Sama dengan buah pir, buah apel juga merupakan buah pelancar BAB yang kaya akan serat, termasuk pektin yang merupakan pencahar alami. Kadar serat dalam 1 buah apel bisa mencapai 3 gram, sehingga bisa menambah asupan serat harian dan melancarkan BAB.
Sebagai buah yang rendah kalori, apel juga baik untuk mengontrol berat badan. Jadi, tak cuma bisa berfungsi sebagai buah pelancar BAB, apel juga baik untuk diet, nih.
4. Pepaya
Orang tua kita sering menyuruh untuk memakan buah pepaya ketika susah BAB. Ya, memang benar. Anjuran ini memang tidak salah, lho. Ini karena pepaya mengandung serat yang cukup banyak. Dalam 1 mangkuk (145 gram) pepaya, terdapat setidaknya 2,5 gram serat. Oleh karena itu, buah ini sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan membuatmu jadi lebih mudah BAB.
Tak hanya kaya akan serat, buah pelancar BAB yang satu ini juga mengandung enzim papain yang mampu melancarkan pencernaan di dalam usus, sehingga nutrisi akan lebih banyak dicerna dan diserap oleh tubuh.
5. Alpukat
Buah alpukat adalah salah satu buah pelancar BAB yang cukup serbaguna. Soalnya, buah ini bisa diolah dan ditambahkan ke berbagai makanan, mulai dari jus, alpukat kerok, es teler, salad, hingga sushi. Kandungan serat di dalam alpukat pun banyak, yakni mencapai 8 gram dalam 1 buahnya. Itulah sebabnya, buah ini ampuh mengusir sembelit.
Tidak hanya bermanfaat dalam melancarkan BAB, alpukat juga mengandung vitamin B3, yang bisa mengurangi peradangan dan kadar kolesterol.
6. Kurma
Buah kurma dikenal sebagai salah satu buah yang menyimpan banyak manfaat, termasuk dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kandungan serat dalam 100 gram buah kurma saja mencapai 7 gram, lho. Berkat kandungannya ini, buah kurma baik dikonsumsi sebagai buah pelancar BAB.
Selain serat, kurma juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga buah pelancar BAB yang satu ini juga dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh dan mencegah berbagai penyakit berbahaya.
7. Kiwi
Salah satu buah pelancar BAB yang bisa kamu coba saat mengalami sembelit adalah kiwi. Ya, buah yang kaya air ini juga bisa melancarkan BAB, lho. Hal ini karena kiwi juga tinggi serat. Setidaknya, terdapat sekitar 5 gram serat dalam 1 mangkuk atau 180 gram kiwi potong.
Karena kaya akan air dan serat, kiwi bisa melancarkan pencernaan dan membuat tekstur kotoran jadi lebih lembut dan padat. Dengan begitu, BAB bisa saja lebih lancar, deh.
8. Buah tin
Buah tin atau buah ara sudah terkenal sejak dulu sebagai salah satu buah yang sangat baik untuk melancarkan BAB. Ini tidak salah karena buah tin memang kaya akan serat. Dalam 100 gram buah tin terdapat sekitar 14 gram serat dan kandungan serat ini sudah bisa mencukupi sekitar 40% kebutuhan serat orang dewasa.
Oleh karena itu, buah ini sangat cocok dikonsumsi sebagai buah pelancar BAB, khususnya bagi kamu yang sedang sembelit.
9. Semangka
Semangka yang kaya akan air dan antioksidan ini sangat baik dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan. Ini karena semangka dapat mengoptimalkan gerakan usus dan membuat tekstur tinja jadi lebih padat dan lembut, sehingga BAB akan jadi lebih lancar. Tak hanya itu, semangka juga bisa mencegah dan mengatasi dehidrasi, lho.
10. Melon
Sama dengan semangka, buah melon juga termasuk buah pelancar BAB karena kandungan air dan antioksidannya yang tinggi. Buah ini juga mengandung prebiotik alami yang dapat menjaga jumlah bakteri baik di dalam usus, sehingga usus akan lebih sehat dan bisa bekerja dengan lancar. Dengan begitu, BAB pun akan terasa lebih mudah.
11. Jeruk
Jeruk ternyata juga dianjytkan dokter ketika bermasalah dengan sulit BAB. Selain buah pelancar BAB, jeruk juga bisa mengatasi sembelit, lho. Buah yang dikenal tinggi akan vitamin C ini juga mengandung banyak serat, yakni sekitar 4 gram dalam 1 mangkuk (180 gram).
Menariknya, manfaat ini tidak cuma bisa kamu dapatkan dari bagian buahnya. Kulit jeruk juga kaya akan serat pektin dan flavanol, yakni senyawa antioksidan yang digadang-gadang bisa mengatasi susah BAB.
12. Timun
Buah mentimun yang ada di dapur, sebenarnya kaya akan antioksidan, air, dan serat, sehingga baik untuk melancarkan BAB. Tak hanya itu, buah ini juga baik dikonsumsi untuk diet karena jumlah kalorinya yang rendah. Kandungan kalium dan antioksidan pada timun juga baik untuk menurunkan darah tinggi, lho.
Itulah berbagai buah pelancar BAB yang bisa kamu coba untuk mengatasi sembelit. Selain rutin mengonsumsi buah-buahan tersebut, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat agar BAB lancar. Semoga bermanfaat. ***