Tahukah Kamu Kebutuhan Kalori Harian pada Masing-masing Usia?

Tahukah Kamu Kebutuhan Kalori Harian pada Masing-masing Usia?

Jakarta - Mengetahui kebutuhan kalori harian sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi dan kesehatan tubuh. Konsumsi kalori yang sesuai dengan usia dan aktivitas fisik dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan seperti obesitas atau malnutrisi.

Kalori merupakan satuan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, seperti bernapas, berpikir, dan bergerak.

Terutama kita akan melihat ke arah Program makan bergizi gratis dari Pemerintah di sejumlah sekolah yang ada di Tanah Air. Menu yang disediakan pada masing-masing sekolah berbeda.

Saat dihitung secara kasar, menu makan bergizi gratis rata-rata telah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi. Dalam satu paket menu sudah terdapat karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang dibutuhkan tubuh.

Kalori yang ditawarkan dalam paket makan bergizi gratis yang mulai diluncurkan pada hari ini, Senin (6/1), juga ada di kisaran 400-500 kkal.

Tapi, apakah setiap menunya sudah memenuhi kebutuhan kalori anak dan remaja yang jadi sasaran program tersebut? Berapa sebenarnya kalori yang dibutuhkan anak-anak dan remaja?

Kebutuhan kalori harian berdasarkan usia dan gender
Melansir Medical News Today, kalori adalah satuan energi yang diperoleh tubuh dari makanan.

Secara sederhana, tubuh membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi dasar, mulai dari bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh, serta untuk mendukung aktivitas fisik.

Oleh karena itu, jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap harinya juga berbeda. Semua ini sangat dipengaruhi oleh usia, gender, tingkat aktivitas fisik, serta kondisi kesehatan secara umum.

Berikut jumlah kebutuhan kalori harian berdasarkan gender dan usia mengutip berbagai sumber.

1. Anak-anak


Anak usia 2-3 tahun membutuhkan sekitar 1.000-1.400 kalori per hari, tergantung tingkat aktivitas mereka.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori meningkat. Anak perempuan usia 9-13 tahun memerlukan 1.600-2.200 kalori, sementara anak laki-laki di usia yang sama memerlukan 1.800-2.600 kalori.

2. Remaja

Di usia 14-18 tahun, anak perempuan membutuhkan 1.800-2.400 kalori per hari, sedangkan anak laki-laki membutuhkan 2.200-3.200 kalori, terutama jika mereka aktif secara fisik.

3. Dewasa


Wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600-2.400 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas. Pria dewasa biasanya membutuhkan lebih banyak kalori, berkisar antara 2.200-3.000 per hari.

4. Lansia


Di atas usia 50 tahun, kebutuhan kalori menurun. Wanita membutuhkan sekitar 1.600-2.200 kalori, sementara pria membutuhkan sekitar 2.000-2.800 kalori.

Selain gender dan usia, faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, dan gaya hidup juga memengaruhi kebutuhan kalori individu.

Seseorang yang menjalani gaya hidup aktif akan membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan individu yang lebih banyak menghabiskan waktu secara sedentari.
 

Rekomendasi

Index

Berita Lainnya

Index