Kilaskini.com - Memiliki tubuh yang sehat dan umur yang panjang menjadi keinginsetiapo orang di dunia ini. Pola makan akan selalu berpengaruh untuk kesehatan secara menyeluruh. Jadi salah satu cara agar sehat dan berumur panjang tentu memilih dan menjaga makanan yang sehat dan sesuai kebutuhan tubuh. Ikan sendiri menjadi salah satu 'primadona' makanan bergizi.

Para pengamat kesehatan dan dokter yang percaya beberapa jenis ikan yang bisa bikin panjang umur jika rutin dikonsumsi. Menurut Eating Well, ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Beberapa jenis ikan dipercaya berkaitan dengan umur yang lebih panjang. Kelompok ikan ini biasa disingkat SMASH, yang terdiri dari ikan sarden, makerel, teri, salmon, dan hering.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu demi mendapatkan umur yang panjang.

Mengutip berbagai sumber, SMASH diketahui memiliki kadar merkuri dan racun yang rendah serta tinggi asam lemak omega-3.

Rendahnya kadar merkuri pada ikan ini membuat Anda aman dari potensi paparan racun. Sementara kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular yang jadi salah satu pembunuh terbanyak di dunia.

Berikut beberapa ikan yang bikin panjang umur, merangkum berbagai sumber.

1. Salmon

Salmon memiliki kandungan merkuri dan racun yang rendah, serta kaya akan lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, salmon kalengan menawarkan sumber kalsium non-susu yang baik.

Satu porsi salmon (3 ons) mengandung 241 miligram kalsium. Orang dewasa disarankan mendapatkan asupan kalsium harian sebesar 1.000 - 1.200 miligram.

2. Makerel

Makerel merupakan jenis ikan yang cepat tumbuh dan mudah berkembang biak, sehingga dapat ditangkap dalam jumlah besar tanpa merusak habitat laut.

Ikan ini kaya akan omega-3 dan protein. Dalam setiap 85 gram sajian ikan makerel terdapat sekitar 20 gram protein.

3. Ikan teri (Anchovy)

Ikan teri adalah ikan kecil yang serbaguna dan dapat diolah dalam berbagai masakan. Selain rasa gurihnya, ikan teri juga mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, dan zat besi.

4. Sarden

Ikan ini mengandung hampir 300 miligram omega-3 per porsi (3 ons) dan tinggi vitamin D serta kalsium alami.

5. Haring

Haring merupakan makanan pokok dalam diet Nordik dengan kandungan omega-3 yang lebih tinggi daripada sarden dan makerel. Ikan ini juga kaya akan vitamin D dan selenium. Haring sering dijual dalam bentuk kalengan, diawetkan, atau diasap.

Demikian beberapa ikan yang bisa bikin panjang umur. Semoga bermanfaat. ***