Jakarta - Rasanya tak nyaman saat gejala batuk dan pilek muncul. Namun, jangan khawatir, beberapa cara alami berikut ini bisa membantu meredakan batuk dan pilek serta membuat tubuh Anda kembali nyaman.

Batuk dan pilek sering muncul saat musim hujan, ketika patogen penyebab infeksi saluran pernapasan atas (ISPA) lebih mudah menyebar. Selain batuk dan pilek, ISPA juga sering disertai dengan sakit tenggorokan, sakit kepala, dan rasa lelah.

Mayoritas orang dewasa mengalami batuk dan pilek sebanyak 2-3 kali dalam setahun, sementara anak-anak lebih rentan terkena infeksi ini lebih sering.

Cara Meredakan Batuk dan Pilek Secara Alami

Meredakan batuk dan pilek tidak selalu harus dengan obat-obatan. Berikut beberapa cara alami yang bisa Anda coba:

1. Minum Air Madu Hangat

Madu adalah salah satu obat alami paling efektif untuk batuk dan pilek. Madu memiliki sifat antivirus dan antibakteri serta membantu mengencerkan lendir di tenggorokan.

Menurut penelitian yang dikutip oleh Health, madu bahkan lebih efektif daripada sirup obat batuk. Anda bisa mencampurkan satu sendok teh madu ke dalam air hangat atau teh untuk meredakan gejala batuk dan pilek.

2. Konsumsi Banyak Cairan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk melawan batuk dan pilek. Cairan membantu mengencerkan lendir di sinus sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hindari dehidrasi, karena dapat memperburuk gejala batuk dan pilek.

3. Berkumur dengan Air Garam

Berkumur dengan air garam bisa membantu meredakan sakit tenggorokan serta mengurangi peradangan. Cara ini juga dapat membantu memecah lendir yang menumpuk di bagian belakang tenggorokan.

4. Prioritaskan Tidur

Saat mengalami batuk dan pilek, istirahat yang cukup sangat penting. Tidur membantu sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus penyebab batuk dan pilek.

Saat tidur, tubuh melepaskan sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup.

5. Gunakan Salep di Bawah Hidung

Hidung tersumbat sering kali membuat bernapas menjadi sulit. Mengoleskan salep mentol di bawah hidung bisa membantu membuka saluran pernapasan dan memberikan efek lega.

Menurut WebMD, salep mentol dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Namun, oleskan salep hanya pada bagian luar hidung dan jangan mengoleskannya langsung ke dalam lubang hidung.

6. Minum Air Jahe

Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek. Mengutip Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa jahe memainkan peran penting dalam pengobatan tradisional untuk meredakan batuk dan pilek.

Anda bisa membuat teh jahe dengan mencampurkan potongan jahe segar ke dalam air panas, lalu tambahkan madu atau lemon untuk rasa yang lebih enak.

7. Menghirup Uap

Menghirup uap dapat membantu meredakan batuk berdahak. Anda bisa mandi dengan air panas untuk membiarkan uapnya memenuhi kamar mandi, atau membuat mangkuk uap dengan cara berikut:

-Isi mangkuk dengan air panas.

-Tambahkan minyak esensial, seperti minyak kayu putih atau peppermint.

-Letakkan handuk di atas kepala dan condongkan wajah ke atas mangkuk.

-Hirup uap selama 10-15 menit.

-Menghirup uap ini membantu melegakan saluran pernapasan dan mengencerkan lendir.

8. Makan Yogurt

Probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih kuat melawan infeksi seperti batuk dan pilek.

Sebuah meta-analisis pada tahun 2016 mencatat bahwa konsumsi probiotik dapat mengurangi frekuensi anak-anak terkena ISPA. Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt secara rutin dapat menjadi cara alami untuk mencegah dan meredakan batuk serta pilek.

Batuk dan pilek memang mengganggu, tetapi ada berbagai cara alami untuk meredakannya. Mengonsumsi madu, minum banyak cairan, berkumur dengan air garam, tidur cukup, mengoleskan salep mentol, minum air jahe, menghirup uap, dan makan yogurt adalah beberapa metode yang efektif untuk membantu meredakan gejala.

Dengan menjaga pola hidup sehat dan menerapkan cara-cara di atas, Anda bisa membantu tubuh pulih lebih cepat dari batuk dan pilek. Selamat mencoba!